Bíceps com halteres e rotação (inclinado)

O exercício Bíceps com halteres e rotação (inclinado) foca principalmente no bíceps braquial, crucial para a flexão do cotovelo e a supinação do antebraço. Esse exercício também envolve o braquial e o braquiorradial, aumentando a força e a estabilidade dos braços. Os atletas se beneficiam de uma melhor pegada e habilidade de levantamento, essencial para esportes que requerem potência e precisão no corpo superior. Fazer esse exercício sentado diminui o uso de impulso, isolando mais efetivamente os bíceps e promovendo a hipertrofia muscular. Incluir regularmente esse exercício pode levar a uma melhor performance em atividades que exigem força e controle robustos nos braços.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 25

Média por repetição (lbs)*: 56

O peso conta duplamente!

Descrição: Configuração: Pega um par de halteres e encontra um banco inclinado posicionado a 45°. Senta: Senta no banco, garantindo que as costas estejam totalmente apoiadas. Posição: Puxa as escápulas para trás e deixa os halteres pendurados naturalmente ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para a frente. Flexiona: Flexiona lentamente os halteres para cima, dobrando os cotovelos e levando os pesos até a altura dos ombros. Pausa: Segura a posição brevemente no topo do movimento. Desce: Abaixa os halteres de volta para a posição inicial de forma controlada. Repete pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00277

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Bíceps com halteres e rotação (inclinado)

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