Bíceps na polia com pegada invertida

Bíceps na polia com pegada invertida é um exercício benéfico que foca principalmente no braquiorradial, com ativação secundária dos bíceps e braquial. Ao usar uma pegada pronada, ele melhora a força do antebraço e a resistência da pegada. Os atletas podem se beneficiar deste exercício, pois ele não apenas desenvolve os músculos do braço superior e do antebraço, mas também ajuda a prevenir lesões ao equilibrar o desenvolvimento muscular. Isso o torna particularmente valioso para esportes que exigem punhos e antebraços fortes e estáveis, como escalada, tênis ou levantamento de peso.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 22

Média por repetição (lbs)*: 48

Descrição: Configuração: Fica em pé, pés na largura dos ombros, segurando uma barra conectada a uma polia baixa. Usa uma pegada pronada (palmas para baixo), um pouco mais larga que a largura dos ombros. Mantém os cotovelos próximos ao torso. Posição Inicial: Garante que os braços fiquem parados e próximos ao corpo. Essa é a posição inicial. Flexão: Inspira e então levanta a barra contraindo os bíceps enquanto expiras. Foca em mover apenas os antebraços; mantém o resto do corpo parado. Contração Máxima: Levanta a barra até a altura dos ombros. Segura por um segundo no topo, apertando os bíceps. Abaixa a Barra: Abaixa lentamente a barra de volta à posição inicial enquanto inspiras. Repete: Continua pelas repetições recomendadas, mantendo o controle durante todo o exercício.

ID do exercício: 00280

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Bíceps na polia com pegada invertida

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