Bíceps com halteres e pegada reversa

O exercício Bíceps com halteres e pegada reversa é eficaz para trabalhar principalmente o braquiorradial e os músculos extensores do antebraço, com ativação secundária do bíceps braquial e braquial. Esse movimento melhora a força da pegada e o desenvolvimento do antebraço, essenciais para várias atividades atléticas. Os atletas se beneficiam com o aumento da força da pegada e da resistência dos braços, resultando em melhor desempenho em esportes que exigem membros superiores fortes e estáveis. Além disso, ajuda a prevenir lesões comuns no antebraço, reforçando a resiliência muscular.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 18

Média por repetição (lbs)*: 39

O peso conta duplamente!

Descrição: Fica em pé com um haltere em cada mão. Gira os pulsos para ter uma pegada em pronação, na largura dos ombros. Mantém os cotovelos perto do corpo durante todo o movimento. Exala e lentamente levanta os halteres em direção aos ombros. Os antebraços devem quase atingir uma posição vertical. Segura a posição e contrai os bíceps contando até dois. Inspira enquanto lentamente baixas os halteres de volta à posição inicial. Repete o exercício pelo número de repetições desejado.

ID do exercício: 00282

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Bíceps com halteres e pegada reversa

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