Agachamento na máquina de trenó (deitado)

O Agachamento na máquina de trenó (deitado) é um exercício poderoso que foca principalmente nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos, enquanto também trabalha as panturrilhas e a parte inferior das costas. Os principais benefícios incluem o fortalecimento da parte inferior do corpo, aumento da resistência muscular e maior estabilidade nas articulações do joelho e quadril. Atletas podem se beneficiar muito desse exercício, já que ele imita padrões de movimento naturais, ajudando a melhorar o desempenho em esportes que exigem força explosiva nas pernas e agilidade. A natureza de baixo impacto deste exercício também o torna adequado para reduzir o risco de lesões, maximizando a ativação muscular.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 124

Média por repetição (lbs)*: 274

Descrição: Senta na máquina de leg press e coloca os pés bem apoiados na plataforma, na largura dos ombros. Segura nas alças da máquina com as mãos pra manter a posição. Empurra a plataforma com os pés pra esticar as pernas e levantar o peso, mas mantém uma leve flexão nos joelhos pra não travar. Aí, desce o peso devagar, dobrando os joelhos e trazendo eles na direção do peito. Garante que os pés fiquem bem apoiados na plataforma e que as costas estejam retas contra o apoio. Dá uma pausa quando suas pernas estiverem num ângulo de aproximadamente 90 graus. Empurra o peso de volta pra posição inicial, sempre cuidando pra manter a forma correta. Repete o exercício quantas vezes quiser.

ID do exercício: 00284

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento na máquina de trenó (deitado)

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