Voador reverso na máquina

O voador reverso na máquina enfatiza os deltóides posteriores, romboides e trapézio médio, promovendo um equilíbrio na força dos ombros. Este exercício também trabalha os delts posteriores e a parte superior das costas, sendo crucial para a estabilidade dos ombros e melhora da postura. Os atletas se beneficiam, pois ele melhora a retração da escápula e reduz o risco de lesões devido ao desenvolvimento desequilibrado dos ombros. Integrado a um regime de treino, o voador reverso na máquina fortalece a parte superior do corpo, essencial para a performance em esportes que requerem movimentos dinâmicos dos ombros e o envolvimento robusto dos músculos das costas.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 33

Média por repetição (lbs)*: 72

Descrição: Ajusta as pegadas da máquina para que fiquem completamente na posição traseira. Escolhe um peso adequado e ajusta a altura do banco de modo que as pegadas fiquem alinhadas com os teus ombros. Agarra nas pegadas com as palmas das mãos viradas para dentro para assumir a posição inicial. Num movimento semicircular, puxa as mãos para os lados e para trás, focando na contração dos deltoides posteriores. Mantém os braços ligeiramente flexionados e garante que todo o movimento acontece nas articulações dos ombros. Faz uma breve pausa na parte traseira do movimento, sentindo a contração nos deltoides posteriores. Lentamente, retorna o peso à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento. Repete os passos para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00289

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Voador reverso na máquina

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