Rollout com barra

O Rollout com barra é um exercício avançado para o core que foca no reto abdominal, oblíquos, parte inferior das costas e dorsais, enquanto também trabalha os ombros e tríceps. Esse movimento melhora a estabilidade do core, a força e o condicionamento físico geral. Os atletas se beneficiam de um melhor equilíbrio, menor risco de lesões nas costas e desempenho aprimorado em esportes que exigem potência rotacional e resistência do core. A prática consistente do Rollout com barra pode levar a uma região abdominal mais forte e resiliente, ajudando no desempenho atlético geral e nas atividades funcionais do dia a dia.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 14

Descrição: Configuração: Ajoelha no chão com uma barra carregada na sua frente. Pegada: Segura a barra com uma pegada estreita em pronação (palmas para baixo). Posição: Inclina-se sobre a barra de forma que ela suporte teu tronco, mantendo os cotovelos levemente dobrados. Deslizamento: Inspira profundamente e rola a barra suavemente para frente, estendendo os braços e mantendo as costas retas. Amplitude: Continua a rolar para frente o máximo que conseguir, garantindo que as costas permaneçam retas. Voltar: Expira e inverte o movimento, rolando a barra de volta em direção aos joelhos. Repetir: Retorna à posição inicial e repete o exercício pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00292

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Rollout com barra

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