Elevação frontal alternada sentado com halteres (pegada martelo)

A elevação frontal alternada sentado com halteres (pegada martelo) é um exercício benéfico que foca nos deltoides anteriores, deltoides laterais e peitorais superiores. Ao alternar os braços, promove o equilíbrio muscular e a coordenação, ajudando a corrigir assimetrias e evitar lesões por uso excessivo. Este exercício é ótimo para atletas que buscam aumentar a força, estabilidade e desenvolvimento estético dos músculos dos ombros. A posição sentada oferece estabilidade extra, minimizando o impulso e garantindo um engajamento muscular controlado e eficaz, tornando-o uma adição ideal para rotinas de fortalecimento da parte superior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 4

Média por repetição (lbs)*: 8

Descrição: Senta na beira de um banco com um halter em cada mão, posicionado ao lado do corpo. Mantenha os cotovelos levemente dobrados e as costas retas. Expire enquanto levanta um halter para frente e para cima em um movimento semicircular até que seu braço passe um pouco da horizontal. Segure essa posição por uma contagem de dois. Inspire enquanto abaixa o halter de volta à posição inicial. Simultaneamente, levante o braço oposto para frente e para cima. Continue alternando os braços, mantendo movimentos controlados durante todo o exercício.

ID do exercício: 00300

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação frontal alternada sentado com halteres (pegada martelo)

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