Caminhada do Fazendeiro

A Caminhada do Fazendeiro é um exercício eficaz com inúmeros benefícios. Ela fortalece principalmente o core, ombros, trapézios, antebraços, glúteos, posteriores das coxas e panturrilhas. Ao ativar esses grupos musculares, melhora a força total, a resistência do aperto e a estabilidade. Atletas se beneficiam da Caminhada do Fazendeiro porque imita movimentos naturais e funcionais, melhorando assim o desempenho atlético, a postura e o equilíbrio. Este exercício também é excelente para a saúde cardiovascular e o condicionamento metabólico, sendo uma adição completa a qualquer regime de treino.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 40

Média por repetição (lbs)*: 88

O peso conta duplamente!

Descrição: Fica com os pés à largura dos ombros e coloca uns halteres no chão à tua frente. Dobra as ancas e os joelhos para baixar o tronco e agarra os halteres, mantendo as costas direitas e os ombros para trás. Levanta os halteres estendendo as ancas e os joelhos até ficares de pé, certificando-te que os halteres continuam ao lado do corpo. Anda em linha reta, respirando normalmente e mantendo os ombros para trás e o peito erguido. Ao chegar à distância definida, baixa os halteres para o chão dobrando as ancas e os joelhos enquanto manténs o tronco direito. Vira-te, repete o movimento, e volta ao ponto de partida. Repete a sequência até completares a distância prescrita.

ID do exercício: 00305

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Caminhada do Fazendeiro

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