Voador no aparelho (sentado)

O exercício Voador no aparelho (sentado) foca principalmente nos músculos peitorais, especificamente o peito, e também envolve os deltoides e bíceps. Esse exercício é benéfico para melhorar a força da parte superior do corpo, aumentar a resistência muscular e promover a simetria muscular. Os atletas podem se beneficiar ao incluir o Voador no aparelho (sentado) no seu treinamento, pois ele ajuda a construir um peitoral poderoso, essencial para esportes que exigem força da parte superior do corpo, como natação e futebol. Além disso, oferece um movimento controlado e isolado, reduzindo o risco de lesões.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 40

Média por repetição (lbs)*: 88

Descrição: Senta na máquina fly com as costas bem apoiadas no encosto. Segura as alavancas na altura dos ombros. Roda os ombros internamente pra alinhar os pulsos, cotovelos e ombros. Mantém os cotovelos levemente flexionados durante todo o exercício. Exala enquanto empurras as alavancas juntas à tua frente. Inspira e reverte o movimento lentamente até sentir um leve alongamento no peito ou nos ombros. Volta à posição inicial e repete o exercício conforme necessário.

ID do exercício: 00307

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Ajuste a Altura do Banco: Certifique-se de que o banco está na altura correta para que as alças fiquem na altura do peito. Isso vai permitir uma amplitude de movimento adequada e o envolvimento ideal dos músculos.
Fixe Suas Costas e Ombros: Mantenha suas costas firmemente apoiadas no encosto e os ombros estabilizados durante o movimento. Isso ajuda a direcionar melhor os músculos peitorais e evita tensões nos ombros.
Posição das Mãos: Use uma pegada confortável, com as mãos voltadas uma para a outra. Seus pulsos devem estar em uma posição reta e neutra para evitar tensões desnecessárias.
Movimento Controlado: Foque em movimentos lentos e controlados tanto ao juntar as alças quanto ao retorná-las à posição inicial. Isso maximiza a tensão muscular e a eficácia.
Amplitude Completa de Movimento: Assegure-se de juntar completamente as alças até quase se tocarem. Ao retornar, estique até sentir um leve alongamento no peito, mas evite alongar demais para prevenir lesões.
Posição dos Cotovelos: Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o exercício. Isso ajuda a reduzir a tensão nas articulações e a manter o foco nos músculos peitorais.
Consistência na Respiração: Exale ao juntar as alças e inspire ao retornar à posição inicial. A respiração adequada ajuda a manter o ritmo e a apoiar o envolvimento muscular.
Conexão Mente-Músculo: Concentre-se em contrair os músculos do peito ao juntar as alças. Quanto melhor a conexão mente-músculo, mais eficaz será o exercício.
Não Exagere no Peso: Comece com um peso que permita realizar o exercício com a forma correta. Exagerar no peso pode comprometer sua técnica e aumentar o risco de lesões.
Aquecimento e Alongamento: Certifique-se de aquecer os músculos do peito e fazer alguns alongamentos leves antes para preparar os músculos e articulações para o exercício.

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