Curva de concentração com haltere

A Curva de concentração com haltere é um exercício super focado para os bíceps que pode aumentar o crescimento muscular e a definição. Esse movimento de isolamento foca principalmente nos bíceps braquial, ativando secundariamente os músculos braquial e braquiorradial. A forma controlada e concentrada do exercício maximiza a tensão muscular, promovendo hipertrofia e aumentando o pico do bíceps. Os atletas se beneficiam com a melhora da força e da estética dos braços, o fortalecimento da pegada e do antebraço, e a redução do risco de desequilíbrios musculares. Isso faz com que seja uma adição essencial para qualquer rotina de treino de parte superior do corpo.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 10

Média por repetição (lbs)*: 23

Descrição: Senta num banco com as pernas afastadas e coloca um halter entre os pés. Pega o halter com a mão direita e apoia o tríceps do braço direito na parte interna da coxa direita. Garante que o cotovelo esteja abaixo da parte superior da coxa e que o braço esteja quase totalmente estendido, com a palma da mão voltada para longe da coxa. Apoia o braço esquerdo sobre a coxa esquerda para ter suporte extra. Expira e levanta o halter em direção ao ombro. Segura a posição superior contando até dois, apertando o bíceps. Inspira enquanto abaixa lentamente o halter de volta à posição inicial. Repete o número desejado de repetições. Troca para o braço esquerdo e repete o processo.

ID do exercício: 00308

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Foco na Forma: Certifica-te de que o cotovelo está bem apoiado contra a parte interna da coxa para isolar o músculo do bíceps de forma eficaz. Isso ajuda a maximizar a amplitude do movimento e a direcionar o trabalho para o bíceps mais eficientemente.
Movimento Controlado: Evita usar o impulso. Ativa os bíceps e levanta o haltere de forma lenta e controlada. Isso ajuda a manter a tensão no músculo durante todo o movimento, melhorando o crescimento muscular.
Ampla Amplitude de Movimento: Abaixa o haltere completamente até que o braço esteja totalmente estendido e o encolhe novamente para trazer o haltere perto do ombro. Esta amplitude completa de movimento garante o máximo de engajamento do músculo.
Respiração Adequada: Expira ao levantar o haltere e inspira ao abaixá-lo. A respiração correta pode ajudar a manter a estabilidade e o controle durante o exercício.
Mantenha o Pulso Neutro: Evita dobrar o pulso durante o exercício. Manter o pulso neutro ajuda a reduzir a tensão e garante que o bíceps esteja fazendo a maior parte do trabalho.
Ajuste o Peso Adequadamente: Usa um peso que te permita realizar o exercício com boa forma. Se perceberes que estás a balançar ou a usar outros músculos para levantar, é hora de reduzir o peso.
Conexão Mente-Músculo: Concentra-te no teu bíceps durante todo o exercício. Visualiza o músculo contraindo e alongando a cada repetição para melhorar a ativação muscular.
Consistência: Como em qualquer exercício, a prática regular é fundamental. Incorpora os "Concentration Curls" na tua rotina de exercícios para obter resultados consistentes.
Aquecimento e Alongamento: Antes de começar, garante que aqueces bem os músculos para evitar lesões. O alongamento após o exercício também pode ajudar na recuperação muscular.
Alternar Braços: Realiza o exercício em cada braço para manter o equilíbrio e a simetria. Geralmente, é uma boa prática alternar os braços para dar um foco e esforço igual a ambos.

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