Prensa por trás da cabeça na máquina Smith

A Prensa por trás da cabeça na máquina Smith foca nos ombros e na parte superior das costas, envolvendo os deltoides, o trapézio superior e os tríceps. Este exercício oferece benefícios como a melhoria da estabilidade dos ombros, aumento da força na parte superior do corpo e melhor simetria muscular. Além disso, usar a máquina Smith proporciona um movimento guiado, minimizando o risco de lesões. Os atletas podem se beneficiar desse exercício ao aprimorar a capacidade de levantar peso acima da cabeça, aumentar a força geral da parte superior do corpo e melhorar a postura. O ambiente controlado da máquina Smith garante consistência e segurança, tornando-o ideal tanto para iniciantes quanto para levantadores experientes.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 23

Média por repetição (lbs)*: 51

Descrição: Senta em um banco ou cadeira com um haltere em cada mão. Coloca os halteres nos joelhos. Chuta os halteres pra cima usando os joelhos, um de cada vez, posicionando eles na frente dos ombros. Mantém os cotovelos próximos ao corpo, diretamente abaixo dos punhos, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra). Exala enquanto levanta os halteres acima da cabeça, estendendo quase totalmente os braços. Inspira enquanto abaixa os halteres de volta para a posição inicial na frente dos ombros. Repete o movimento pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00311

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Prensa por trás da cabeça na máquina Smith

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