Prancha de salto

Prancha de salto é um exercício dinâmico para o corpo todo que aumenta significativamente o condicionamento cardiovascular e a resistência muscular. Este movimento de alta intensidade foca principalmente no core, mas também ativa os ombros, peito, quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Os atletas se beneficiam da prancha de salto, pois ela melhora a estabilidade do core, a agilidade e desenvolve força explosiva. Essas habilidades se traduzem em um desempenho melhor em esportes que exigem movimentos laterais rápidos e um core forte. Além disso, o exercício ajuda na queima de calorias, contribuindo para o gerenciamento de peso e o condicionamento geral.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Cardio

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 2

Descrição: Posição Inicial: Começa no chão, de mãos e joelhos. Prancha Alta: Estica os pés e levanta os joelhos para ficar numa posição de prancha alta, com os braços esticados. Certifica-te de que os ombros estão diretamente acima das mãos. Salto para Dentro: Salta com os pés para a frente, puxando os joelhos em direção ao peito, e tenta pousar os pés debaixo dos quadris. Faz uma breve pausa. Salto para Fora: Salta com os pés para trás, esticando as pernas para voltar à posição de prancha alta. Faz uma breve pausa. Repetir: Continua o movimento de salto para dentro e salto para fora pelo tempo necessário.

ID do exercício: 00314

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Prancha de salto

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