Elevação de gémeos com uma perna (sentado)

A "Elevação de gémeos com uma perna (sentado)" é um exercício direcionado que ativa de forma eficaz grupos musculares chave, incluindo os dorsais, bíceps, deltoides posteriores e romboides. Este exercício é benéfico para melhorar a força do corpo superior, aumentar a definição muscular e promover um desenvolvimento muscular equilibrado. Os atletas podem beneficiar ao incluir este exercício na sua rotina, pois ajuda a desenvolver uma melhor postura, aumentar a estabilidade das costas e melhorar a potência geral de puxada. O movimento unilateral também ajuda a corrigir desequilíbrios musculares, o que é crucial para um desempenho atlético melhorado e prevenção de lesões.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Placa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 36

Média por repetição (lbs)*: 79

Descrição: Configuração: Senta na máquina de elevação de panturrilha. Coloca as coxas embaixo das almofadas da alavanca e ajusta elas pra suportar as tuas coxas confortavelmente. Posição dos Pés: Coloca a parte da frente de um dos pés na plataforma, deixando o calcanhar pra fora da borda. Levantar e Liberar: Levanta um pouco a alavanca e libera a barra de segurança, permitindo que a alavanca se mova livremente. Apoio: Segura nas alças pra se apoiar. Descida: Inspira enquanto deixa a alavanca descer devagar até sentir um leve estiramento na panturrilha. Segura por um instante. Subida: Expira enquanto pressiona a alavanca pra cima levantando o calcanhar. Segura no topo por dois instantes. Repetição: Repete o exercício várias vezes, depois troca de perna. Finalização: Quando terminar, prende a alavanca de volta com a barra de segurança.

ID do exercício: 00318

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação de gémeos com uma perna (sentado)

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