Extensão de tríceps com um haltere (sentado)

A Extensão de tríceps com um haltere (sentado) é um exercício fantástico de isolamento que foca no tríceps braquial. Os principais benefícios incluem melhora na força dos braços, definição muscular mais acentuada e maior estabilidade nas articulações do ombro e do cotovelo. Ao focar em um braço de cada vez, garante equilíbrio muscular e simetria, o que é crucial para os atletas prevenirem lesões. Este exercício ativa especialmente a cabeça longa do tríceps, tornando-o excelente para atletas que querem melhorar o desempenho em movimentos de empurrar e aumentar a resistência da parte superior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 13

Média por repetição (lbs)*: 29

Descrição: Senta num banco plano e apoia o haltere nas coxas. Agarra a barra do haltere com as duas mãos, uma mão sobre a outra. Dá um impulso no haltere com um joelho e apoia o haltere no ombro. Ajusta a posição das mãos, com as palmas viradas pra cima. Levanta o haltere acima da cabeça até os braços estarem quase totalmente estendidos. Inspira enquanto desces o haltere lentamente até ele tocar suas costas. Expira enquanto levantas o haltere de volta à posição inicial. Completaste a primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00322

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Extensão de tríceps com um haltere (sentado)

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