Remada com rotação no cabo (sentado)

A Remada com rotação no cabo (sentado) oferece vários benefícios, incluindo aumento da força na parte superior do corpo, melhoria da postura e maior estabilidade do core. Este exercício trabalha principalmente os músculos das costas-especificamente os latíssimos e rombóides-junto com os bíceps, deltoides e músculos do core por causa do componente rotacional. Atletas podem se beneficiar muito deste exercício, pois ele promove força unilateral, corrige desequilíbrios musculares e ainda melhora a força de pegada e coordenação, todos essenciais para o desempenho atlético.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 32

Média por repetição (lbs)*: 71

Descrição: Anexa um estribo à máquina de puxada baixa. Senta na máquina e coloca os pés nos apoios. Segura o estribo com uma mão e desliza o quadril para trás até que os joelhos fiquem quase retos, com o braço e o ombro esticados para frente, e o cabo esticado. Exala enquanto puxa o estribo lentamente para o lado do abdômen, girando o tronco. Mantém a posição por dois segundos. Inspira enquanto volta lentamente para a posição inicial, com o braço e o ombro esticados para frente. Repete o movimento pelo número de repetições indicado. Troca de braço e repete o exercício.

ID do exercício: 00328

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Comece com a Postura Correta: Certifique-se de estar sentado ereto com as costas alinhadas. Engaje seu core para manter uma posição firme durante todo o exercício.
Movimento Controlado: Execute o movimento de torção de forma lenta e deliberada para maximizar o engajamento muscular e evitar lesões. Evite usar o impulso.
Foque nos Músculos-Alvo: Concentre-se em engajar os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, ombros e core enquanto você torce.
Técnica de Respiração: Expire enquanto puxa a alça em direção ao seu tronco e torce, e inspire ao retornar à posição inicial.
Pegada Correta na Alça: Use uma pegada neutra para minimizar a tensão nos pulsos e cotovelos.
Evite Torcer Demais: Torça apenas até onde for confortável e seguro para seu alcance de movimento para evitar estressar suas costas ou ombros.
Ajuste o Peso Apropriadamente: Comece com um peso manejável que permita executar o exercício com forma e técnica corretas. Aumente gradualmente o peso conforme ficar mais confortável com o movimento.
Movimento Consistente dos Braços e Mãos: Não puxe muito alto ou muito baixo; mantenha o cabo alinhado com a sua cintura para manter o engajamento muscular correto.
Preste Atenção à Posição Sentada: Certifique-se de estar firmemente sentado no banco ou plataforma e que seja estável para evitar qualquer movimento desnecessário durante o exercício.
Aquecimento e Relaxamento: Sempre inclua um aquecimento adequado antes de começar e um resfriamento após sua sessão para ajudar a prevenir lesões e auxiliar na recuperação.

Visão geral do exercício

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo