Remada por baixo com cabo (sentado)

A Remada por baixo com cabo (sentado) é um exercício eficaz para trabalhar os músculos da parte superior do corpo, especialmente a parte do meio das costas, dorsais, bíceps e deltoides posteriores. Seus benefícios incluem melhora na postura, fortalecimento das costas e melhor equilíbrio muscular. A pegada por baixo (supinada) enfatiza a ativação dos bíceps e incentiva um movimento completo, levando a uma maior flexibilidade. Os atletas podem se beneficiar desse exercício ao construir costas robustas, o que é crucial para levantar, puxar e a durabilidade geral da parte superior do corpo, melhorando o desempenho em vários esportes.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 41

Média por repetição (lbs)*: 91

Descrição: Senta na máquina de cabo e segura a barra reta com uma pegada supinada na largura dos ombros. Desliza os glúteos para trás e endireita as costas. Certifica-te que o cabo está esticado, com braços e ombros estendendo-se para a frente. Com os cotovelos próximos ao corpo, expira e puxa a barra em direção ao teu abdômen. Mantém a posição por dois segundos, destacando o peito e apertando os músculos das costas. Inspira enquanto lentamente devolves a barra à posição inicial, permitindo que braços e ombros se estiquem para a frente. Repete o exercício para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00329

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Mantenha o Core Ativado: Mantenha seus músculos do core ativados durante todo o movimento para manter a estabilidade e a postura correta.
Movimentos Controlados: Faça o exercício com movimentos lentos e controlados. Evite usar impulso para puxar o cabo.
Amplitude Total de Movimento: Certifique-se de puxar os cotovelos totalmente para trás e apertar as escápulas no pico do movimento para máximo engajamento muscular.
Coluna Neutra: Mantenha a coluna neutra mantendo as costas retas e evitando qualquer arredondamento.
Mantenha os Cotovelos Próximos: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para enfatizar o engajamento dos músculos das costas em vez dos braços.
Respiração: Exale ao puxar o cabo em sua direção e inale ao retornar à posição inicial. A respiração correta ajuda na ativação e controle muscular.
Agarre: Use uma pegada confortável em supinação. Essa posição vai ajudar a direcionar mais efetivamente seus músculos dorsais inferiores e bíceps.
Ajuste Pesos: Comece com um peso que permita realizar o exercício com a forma correta. Aumente gradualmente o peso conforme ficar mais forte.
Posição dos Pés: Certifique-se de que os pés estejam firmemente plantados nos apoios para fornecer estabilidade durante o exercício.
Evite Excesso de Retração: Não puxe muito para trás, pois isso pode causar impacto no ombro. O alcance ideal é onde suas escápulas estão totalmente retraídas sem forçar.

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