Encolhimento acima da cabeça com barra

O encolhimento acima da cabeça com barra é um exercício poderoso que foca nos trapézios superiores, deltoides e ajuda a estabilizar a escápula. Ao elevar os ombros enquanto segura uma barra acima da cabeça, esse movimento melhora a estabilidade dos ombros e a força da parte superior do corpo. Os atletas se beneficiam com a melhoria da postura, aumento da capacidade de levantar pesos acima da cabeça e maior resistência contra lesões nos ombros. Esse exercício é especialmente útil para levantadores olímpicos, atletas de CrossFit e qualquer pessoa que queira fortalecer a parte superior das costas e a cintura escapular.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 30

Média por repetição (lbs)*: 66

Descrição: Fica de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segura a barra com as duas mãos, um pouco mais largas que os ombros. Eleva a barra até a altura dos ombros, garantindo que as palmas das mãos estejam voltadas para a frente e os cotovelos diretamente abaixo dos pulsos. Pressiona a barra acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos, mantendo os cotovelos retos e as costas neutras. Exala enquanto levantas os ombros para cima o máximo possível, engajando os músculos do trapézio superior. Mantém o encolhimento dos ombros por duas contagens, depois inala enquanto lentamente abaixas os ombros e a barra de volta à posição inicial. Repete o movimento pelo número prescrito de repetições, mantendo a forma correta durante todo o exercício.

ID do exercício: 00333

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Encolhimento acima da cabeça com barra

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