Encolhimento na máquina Smith

O encolhimento na máquina Smith foca nos músculos trapézio superior, proporcionando força e estabilidade ao pescoço e ombros. Esse exercício importante melhora a postura e reduz o risco de lesões nos ombros, sendo muito útil para atletas. Ao isolar o trapézio, ajuda a aumentar a massa muscular e a melhorar a força geral da parte superior do corpo. Os atletas se beneficiam ao ganhar melhor força de aderência e resistência dos ombros, o que se traduz em um desempenho melhorado em esportes que exigem força e estabilidade na parte superior do corpo. O movimento controlado na máquina Smith garante segurança e eficiência na execução.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 51

Média por repetição (lbs)*: 113

Descrição: Ajusta a altura da barra na máquina Smith para que fique um pouco acima do nível dos joelhos. Coloca os pinos de segurança para evitar que a barra caia muito. Fica de pé em frente à barra. Agarra-a com uma pegada pronada à largura dos ombros (palmas voltadas para o teu corpo). Destrava a barra da calha girando-a, e fica em pé com a barra à tua frente. Com os cotovelos ligeiramente dobrados, exala e levanta os ombros o mais alto que puderes. Mantém a posição superior por uma contagem de dois e comprime os músculos trapézio. Inspira e baixa lentamente a barra de volta à posição inicial. Repete pelo número prescrito de repetições. Quando terminares, gira a barra para travá-la de volta na calha.

ID do exercício: 00334

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Encolhimento na máquina Smith

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