Encolhimento com barra

O encolhimento com barra é um exercício eficaz que foca principalmente nos músculos trapézio, mas também trabalha os deltóides e a parte superior das costas. Fazer esse exercício pode aumentar a força dos ombros, melhorar a postura e reduzir o risco de lesões, fortalecendo os músculos que estabilizam a parte superior do corpo. Os atletas podem se beneficiar do Encolhimento com barra, pois ele melhora o desempenho em esportes que exigem força nos ombros e no pescoço, como levantamento de peso, natação e basquete. Este exercício aumenta a massa muscular e a resistência nos trapézios, contribuindo para o poder geral da parte superior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 58

Média por repetição (lbs)*: 128

Descrição: Fica em pé com os pés alinhados à largura dos ombros, segurando uma barra com as mãos na mesma largura, com a pegada pronada (palmas voltadas para o teu corpo). Mantenha as costas retas e o abdômen contraído para garantir uma boa postura durante todo o exercício. Exala enquanto levantas lentamente os ombros em direção às orelhas, levantando a barra ao mesmo tempo. No auge do movimento, segura por uma contagem de dois e aperta os músculos trapézios. Inspira enquanto baixas lentamente os ombros e a barra de volta à posição inicial. Repete o movimento pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00335

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Encolhimento com barra

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