Encolhimento com halteres

O Encolhimento com halteres é um exercício eficaz que tem como alvo principal os músculos trapézios, além de ativar secundariamente os ombros e a parte superior das costas. Os benefícios incluem aumento da força e definição muscular nos ombros e pescoço superiores, melhora da postura e redução do risco de lesões nos ombros. Os atletas se beneficiam ao incorporar o Encolhimento com halteres em sua rotina, aumentando a estabilidade e a força dos ombros, o que pode melhorar o desempenho em esportes que exigem força e resistência do corpo superior. Este exercício é particularmente benéfico para aqueles envolvidos em esportes de levantamento, arremesso ou contato.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 53

Média por repetição (lbs)*: 118

O peso conta duplamente!

Descrição: Fica de pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um halter em cada mão, braços ao lado do corpo. Exala e eleva os ombros diretamente para cima em direção às orelhas, o mais alto possível. Mantém a posição elevada por dois segundos, contraindo os músculos do trapézio. Inspira enquanto abaixa lentamente os ombros de volta à posição inicial. Repete o movimento pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00336

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Encolhimento com halteres

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