Quebra-crânio com barra

O quebra-crânio com barra é um exercício poderoso que trabalha os tríceps, essencial para a força do tronco superior. Ao isolar os tríceps, ele aumenta efetivamente o tamanho e a força muscular, beneficiando atletas em esportes que exigem movimentos de empurrão fortes. Além dos tríceps, ele envolve os ombros e o core para estabilidade. Ideal para aumentar o poder geral de pressão, complementa outros levantamentos compostos como o supino, tornando-se inestimável para atletas que buscam um desempenho superior e equilíbrio muscular.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 22

Média por repetição (lbs)*: 49

Descrição: Deita de costas num banco plano. Desmonta a barra usando uma pegada pronada, na largura dos ombros, e segura-a acima da tua testa com os braços ligeiramente inclinados para trás. Inspira e abaixa a barra em direção à tua testa num movimento suave e semicircular, dobrando os cotovelos e mantendo os braços superiores imóveis. Expira e empurra a barra de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Repete pelo número de repetições prescritas.

ID do exercício: 00350

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Quebra-crânio com barra

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