Skull crusher com halteres

O Skull crusher com halteres é um exercício poderoso que foca no tríceps braquial, trazendo benefícios cruciais para o treino de força. Este movimento isola efetivamente os tríceps, promovendo a hipertrofia muscular e uma definição mais nítida. Os músculos secundários importantes que são trabalhados incluem os antebraços e ombros. Os atletas vão ganhar mais estabilidade e força nos braços, o que é essencial para atividades que exigem movimento acima da cabeça, ações de pressão e potência geral na parte superior do corpo. Este exercício também ajuda na estabilidade das articulações e pode auxiliar na prevenção de lesões através do desenvolvimento muscular equilibrado.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 18

Média por repetição (lbs)*: 40

O peso conta duplamente!

Descrição: Configuração: Deita-te num banco plano e segura dois halteres diretamente à tua frente com os braços completamente estendidos a um ângulo de 90 graus em relação ao teu torso e ao chão. As palmas das mãos devem estar viradas para dentro, e os cotovelos devem estar juntos. Posição Inicial: Garante que os teus cotovelos permanecem estacionários e juntos enquanto te preparas para começar o exercício. Esta é a tua posição inicial. Abaixar os Halteres: Inspira e abaixa lentamente os halteres em direção aos ouvidos, dobrando os cotovelos, enquanto mantens os braços superiores estacionários. Levantar os Halteres: Usa os teus tríceps para levantar os halteres de volta à posição inicial enquanto expiras. Mantenha os cotovelos juntos e os braços superiores estacionários durante todo o movimento. Repetir: Continua este movimento para o número recomendado de repetições.

ID do exercício: 00351

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Skull crusher com halteres

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