Agachamento com halteres

O Agachamento com halteres é um exercício poderoso que beneficia a força geral, especialmente para atletas. Ele foca principalmente nos quadríceps, glúteos, isquiotibiais e no core, promovendo um desenvolvimento muscular equilibrado e melhor estabilidade. Ao melhorar a força da parte inferior do corpo, ele aumenta o desempenho atlético, ajudando em movimentos explosivos cruciais para esportes como basquete e futebol. Além disso, o exercício apoia a saúde das articulações e a flexibilidade, o que reduz o risco de lesões. O envolvimento dos músculos do core durante o agachamento melhora ainda mais o equilíbrio e a postura, componentes chave para qualquer disciplina atlética.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 21

Média por repetição (lbs)*: 46

O peso conta duplamente!

Descrição: Fica de pé segurando um par de halteres ao lado do corpo, com os pés afastados na largura dos ombros e apontados ligeiramente para fora. Mantém o tronco ereto e os ombros para trás para manter uma postura correta. Inspira enquanto agachas, empurrando o bumbum para trás e dobrando os joelhos para a frente. Desce o corpo pelo menos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo o tronco ereto. Expira enquanto te levantas de novo, impulsionando com os calcanhares. Repete o movimento pelo número prescrito de repetições, mantendo o controle durante todo o exercício.

ID do exercício: 00360

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Escolha o Peso Certo: Comece com um peso que seja confortável para você. É melhor usar pesos mais leves e manter a forma adequada do que usar pesos pesados e correr o risco de se machucar.
Foque na Forma: Mantenha suas costas retas, peito para cima e o core apertado durante todo o exercício. Evite inclinar-se para frente ou arredondar as costas.
A Profundidade é Importante: Abaixe-se até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão. Ir mais fundo pode ser mais eficaz, mas só se você conseguir manter a forma adequada.
Posição dos Pés: Coloque os pés na largura dos ombros e aponte levemente os dedos para fora. Isso ajuda no equilíbrio e a engajar os grupos musculares certos.
Impulsione pelos Calcanhares: Ao subir do agachamento, empurre pelos calcanhares, em vez de pelos dedos dos pés. Isso envolve mais eficazmente seus glúteos e isquiotibiais.
Controle o Movimento: Evite apressar o exercício. Foque em uma descida e subida controladas, sentindo os músculos trabalhando durante todo o movimento.
Respiração: Inspire ao se abaixar no agachamento e expire ao empurrar de volta à posição de pé. Isso ajuda a manter o foco e a tensão no seu core.
Posição Neutra da Cabeça: Mantenha a cabeça em uma posição neutra, olhando diretamente para frente. Isso ajuda a manter a coluna alinhada e reduz a tensão no pescoço.
Evite que os Joelhos Dobrem: Garanta que seus joelhos acompanhem o alinhamento dos pés durante o agachamento. Evite deixá-los dobrar para dentro, pois isso pode causar lesões no joelho.
Aquecimento e Desaquecimento: Sempre inclua um aquecimento antes de começar sua rotina de agachamento para preparar seus músculos e articulações. De modo semelhante, faça desaquecimento após o treino para auxiliar na recuperação.

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