Agachamento sem peso

Os agachamentos sem peso são um exercício fundamental que oferece diversos benefícios, melhorando a força e estabilidade geral. Eles têm como alvo principal os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e a parte inferior das costas, enquanto também envolve o core para estabilização. Os atletas se beneficiam dos agachamentos ao aumentar a força das pernas, melhorar o equilíbrio e impulsionar o desempenho atlético geral. Este exercício ajuda na melhora da mobilidade e pode contribuir para um salto vertical mais alto e tempos de sprint mais rápidos. Os agachamentos são versáteis e podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico, tornando-os essenciais em qualquer regime de treinamento de um atleta.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 31

Descrição: Fica de pé com os pés à largura dos ombros. Certifica-te de que os joelhos e os pés apontam na mesma direção. Estende os braços à tua frente para equilíbrio ou mantém-nos ao lado para levantar enquanto descendes. Mantém a cabeça erguida e o tronco direito. Inspira profundamente. Começa o agachamento dobrando ao mesmo tempo os quadris e os joelhos. Abaixa o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão. Se os braços estiverem ao lado, levanta-os à frente enquanto descendes para ajudar a manter o equilíbrio. Expira ao empurrar pelos calcanhares para voltar à posição inicial. Repete pelo número prescrito de repetições.

ID do exercício: 00361

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento sem peso

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