Jackknife com bola de estabilidade

O Jackknife com bola de estabilidade é um exercício que fortalece o core, focando nos abdominais, oblíquos e parte inferior das costas. Usar uma bola de estabilidade melhora o equilíbrio e a coordenação, ativando músculos secundários como os glúteos e isquiotibiais. Os atletas ganham com esse exercício ao melhorar a estabilidade do core, que é crucial para a força geral e prevenção de lesões. Uma maior força do core também se traduz em melhor desempenho em esportes que exigem poder de rotação e estabilidade, como tênis, golfe e futebol.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Bola

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 0

Descrição: Começa numa posição de flexão com as canelas apoiadas numa bola de estabilidade. Para chegar lá, ajoelha-te à frente da bola, deita-te com a cintura em cima dela, e depois avança com as mãos até as canelas estarem na bola. Certifica-te de que as mãos estão diretamente sob os ombros e o teu corpo forma uma linha reta da cabeça aos joelhos. Exala enquanto puxas os joelhos em direção ao peito, flexionando os joelhos, quadris e cintura. Deixa as canelas rolarem sobre a bola enquanto os joelhos se aproximam. Inala enquanto estendes os joelhos, quadris e cintura, rolando a bola de volta à posição inicial com as canelas. Repete o movimento o número desejado de vezes, mantendo o controlo e a forma durante todo o exercício.

ID do exercício: 00362

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Jackknife com bola de estabilidade

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