Remada inclinada com halteres e pegada invertida

A remada inclinada com halteres e pegada invertida é um exercício eficaz que foca na parte superior das costas, especificamente nos rombóides, trapézio e deltoides posteriores, com ativação adicional dos bíceps e antebraços. Essa variação melhora a estabilidade das escápulas e promove um desenvolvimento equilibrado dos ombros, sendo crucial para a prevenção de lesões e desempenho atlético ideal. Os atletas podem se beneficiar de uma postura melhor, aumento da força na parte superior do corpo e melhores mecânicas de puxada, tornando-o inestimável para esportes que exigem condicionamento e resistência robusta do tronco superior.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 30

Média por repetição (lbs)*: 67

O peso conta duplamente!

Descrição: Anexa uma corda à polia e ajusta-a à altura dos ombros. Segura uma extremidade da corda em cada mão e dá um passo para trás até a corda ficar tensa, com os braços e ombros esticados para a frente. Posiciona os pés de forma intercalada para ter mais estabilidade, colocando um pé à frente do outro. Mantendo os cotovelos para os lados, exala e puxa a corda em direção aos ombros até que os cotovelos passem das costas. Faz uma pausa de dois segundos. Inspira enquanto reverte o movimento e devolve a corda à posição inicial, com os ombros esticados para a frente. Repete o movimento o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00364

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Remada inclinada com halteres e pegada invertida

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