Elevação de gémeos em pé com barra

A elevação de gémeos em pé com barra é um exercício poderoso para fortalecer a parte inferior da perna, especificamente direcionado aos músculos gastrocnêmio e sóleo. Os benefícios incluem uma definição muscular dos gémeos melhorada, maior força nas pernas inferiores e melhor estabilidade do tornozelo. Esse exercício é crucial para atletas, pois auxilia em movimentos explosivos como saltos e corridas, além de ajudar a prevenir lesões ao construir resiliência nos músculos dos gémeos. A força aumentada dos gémeos pode levar a um melhor desempenho em esportes que exigem corrida, agilidade e mudanças rápidas de direção.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 51

Média por repetição (lbs)*: 113

Descrição: Configuração: Coloca um bloco ou step na tua frente. Posição da Barra: Pega numa barra e apoia-a nos músculos da parte superior das tuas costas, não no pescoço. Posição Inicial: Fica em cima do bloco com as pontas dos pés na borda, mantendo o equilíbrio. Levanta os Calcanhares: Levanta os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés. Contrai e Abaixa: Contrai as panturrilhas no topo, depois abaixa lentamente os calcanhares de volta, sem deixar que toquem o chão. Repetir: Executa o exercício pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00368

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação de gémeos em pé com barra

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