Levantamento de panturrilha em pé com halteres

O levantamento de panturrilha em pé com halteres foca nos músculos gastrocnêmio e sóleo das panturrilhas, sendo crucial para a força e resistência da parte inferior das pernas. Os benefícios incluem melhora no equilíbrio, estabilidade e potência explosiva, essenciais para esportes que exigem corrida e saltos. Esse exercício também melhora a definição muscular e pode ajudar a prevenir lesões ligadas a músculos da panturrilha fracos. Atletas, especialmente aqueles em disciplinas de corrida e salto, podem beneficiar de um melhor desempenho e redução do risco de lesões com a execução consistente desse exercício.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 24

Média por repetição (lbs)*: 52

O peso conta duplamente!

Descrição: Fica de pé segurando um halter em cada mão ao lado do corpo. Coloca as pontas dos pés numa prancha de madeira firme e estável (5-7 cm de altura), com os calcanhares no chão. Essa é a posição inicial. Posiciona os dedos dos pés para frente, para dentro ou para fora, dependendo da parte das panturrilhas que queres enfatizar. Exala e levanta os calcanhares do chão contraindo os músculos da panturrilha. Mantém a posição por um segundo no topo. Inspira e desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial. Repete pelo número recomendado de repetições.

ID do exercício: 00369

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Levantamento de panturrilha em pé com halteres

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