Remada em pé com rotação usando cabo

A Remada em pé com rotação usando cabo é um exercício dinâmico que melhora a estabilidade do core, a força de rotação e o condicionamento da parte superior do corpo. Ele foca principalmente nos músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso e os romboides, enquanto também trabalha os oblíquos e o core para um treino completo. Esse exercício é especialmente bom para atletas, porque imita os movimentos rotacionais comuns nos esportes, melhorando o desempenho em atividades como golfe, tênis e beisebol. Além disso, ajuda a prevenir lesões promovendo o desenvolvimento muscular equilibrado e aumentando a força funcional geral.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 18

Média por repetição (lbs)*: 40

Descrição: Anexa uma alça a um cabo de polia à altura do cotovelo. Fica em pé segurando a alça com a mão direita e dá um passo para trás até o cabo ficar esticado, alongando o braço e ombro para frente. Gira a cintura em direção à polia. Posiciona o pé direito à frente do pé esquerdo para dar estabilidade. Mantém o pé direito plano e o calcanhar esquerdo elevado, com os joelhos ligeiramente dobrados. Coloca a mão livre no quadril para equilíbrio. Expira enquanto puxas a alça para o lado da cintura, girando o corpo para o mesmo lado do braço que está carregando. Mantém o cotovelo junto ao corpo. Segura por uma contagem de dois, contraindo os músculos das costas. Inspira ao reverter o movimento, alongando o braço e ombro para frente e girando a cintura em direção à polia. Repete para o número prescrito de repetições, depois troca para o braço esquerdo.

ID do exercício: 00378

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Remada em pé com rotação usando cabo

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