Subida com halteres

A subida com halteres é um exercício eficaz para fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar o equilíbrio. Ele foca principalmente nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos, enquanto também envolve as panturrilhas e o core para estabilização. Os atletas podem se beneficiar desse exercício, pois ele aprimora a força funcional, o que é essencial para esportes que exigem movimentos poderosos das pernas, como corrida, salto e ciclismo. Além disso, ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a coordenação geral, tornando-o uma adição valiosa para qualquer regime de treino.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 32

Média por repetição (lbs)*: 71

O peso conta duplamente!

Descrição: Fica em pé de frente pra uma plataforma elevada (tipo um banco) segurando um halter em cada mão ao lado do corpo. Exala enquanto sobe no banco com a perna direita, pressionando bem o pé na superfície. Leva o pé esquerdo pra cima até os dois pés ficarem juntos no banco. Inspira enquanto desce do banco com a perna direita primeiro. Depois, desce o pé esquerdo pra ficar com os dois pés juntos no chão. Repete o processo, começando dessa vez com a perna esquerda. Continua alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00382

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Subida com halteres

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