Levantamento terra com pernas rígidas com barra

O levantamento terra com pernas rígidas com barra é um exercício excelente que foca na cadeia posterior, incluindo os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Ao direcionar efetivamente essas áreas, ajuda a melhorar a postura e aumenta a força geral do corpo inferior, o que é crucial para o desempenho atlético. Os atletas se beneficiam deste exercício com o aumento da flexibilidade dos isquiotibiais e prevenção de lesões, especialmente para esportes que exigem corrida ou salto. Este levantamento também promove a estabilidade e força do core, contribuindo para um melhor equilíbrio e suporte durante vários movimentos. O levantamento terra com pernas rígidas com barra é essencial para qualquer atleta que queira aumentar potência, flexibilidade e resiliência.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 44

Média por repetição (lbs)*: 97

Descrição: Agarra uma barra com uma pegada pronada à largura dos ombros ou uma pegada mista. Fica com as costas direitas, cabeça erguida e quadris baixos enquanto levantas a barra até uma posição de pé. Flexiona ligeiramente os joelhos para preparar o teu equilíbrio. Mantendo as costas direitas e os joelhos ligeiramente flexionados, inspira e empurra os quadris para trás para baixar a barra pela frente das pernas. Desce até sentires um leve alongamento nos isquiotibiais. Expira e puxa a barra de volta à posição inicial, empurrando os quadris para a frente. Repete o movimento de forma controlada para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00383

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Levantamento terra com pernas rígidas com barra

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