Puxada com braço reto no cabo

A Puxada com braço reto no cabo foca no latíssimo do dorso, serrátil anterior, tríceps e músculos do core. Esse exercício aumenta a força das costas, melhora a postura e aumenta a estabilidade dos ombros. Os atletas se beneficiam desenvolvendo costas poderosas, necessárias para vários esportes, melhorando a força de puxada e a força geral da parte superior do corpo. Também é eficaz na prevenção de lesões e reabilitação, promovendo o desenvolvimento equilibrado dos músculos e a estabilidade das articulações. Uma puxada bem executada pode melhorar o desempenho atlético em atividades que exigem uma coordenação robusta da parte superior do corpo.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 26

Média por repetição (lbs)*: 58

Descrição: Anexa uma barra reta a uma polia alta. Fica de pé por baixo da polia e segura a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo). Flexiona os quadris e inclina-te para a frente até os braços ficarem junto aos ouvidos. Com os braços ligeiramente flexionados, expira enquanto puxa a barra para baixo e para trás em um movimento semicircular em direção às coxas. Mantém por uma contagem de dois e aperta os músculos das costas. Inspira ao reverter lentamente o movimento e retorna a barra à posição inicial. Repete o movimento pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00385

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Mantenha a Postura Correta: Mantenha o tronco reto e evite inclinar-se para trás. Engajar o core ajuda a manter uma posição estável e melhorar a eficácia do exercício.
Controle o Movimento: Execute o exercício de forma controlada. Evite usar impulso para puxar o cabo para baixo. Concentre-se na conexão mente-músculo com o latíssimo do dorso.
Variação de Empunhadura: Experimente diferentes empunhaduras, como uma pegada pronada (palmas para baixo) ou uma pegada neutra (palmas uma de frente para a outra), para atingir diferentes partes dos músculos das costas.
Posição dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados, mas fixos no lugar durante todo o movimento. Isso garante que o foco permaneça nos dorsais e não se desloque para os tríceps.
Amplitude Completa de Movimento: Permita que seus braços se estendam completamente no topo do movimento. Isso garante que você está alongando completamente os dorsais e engajando o máximo de fibras musculares.
Técnica de Respiração: Expire ao puxar o cabo para baixo e inspire ao soltá-lo de volta à posição inicial. Uma respiração adequada ajuda a manter o foco e maximizar a contração muscular.
Ajuste o Peso Conforme Necessário: Use um peso que permita manter o controle e alcançar o número desejado de repetições sem comprometer a forma.
Evite Encolher os Ombros: Certifique-se de que seus ombros permaneçam para baixo e relaxados. Encolher os ombros pode tirar o foco dos dorsais e sobrecarregar o trapézio superior.
Posicionamento dos Pés: Mantenha os pés na largura dos ombros para equilíbrio e estabilidade ideais. Uma postura alternada também pode ajudar a evitar balançar para frente e para trás.

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