Agachamento sumô com halteres

Os agachamentos sumô com halteres oferecem inúmeros benefícios, especialmente para melhorar a força e estabilidade do corpo inferior. Este exercício foca principalmente nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos da parte interna das coxas, enquanto também ativa o core para estabilidade. Os atletas se beneficiam ao incorporar os agachamentos sumô com halteres na rotina, pois ele aumenta a potência muscular, melhora o equilíbrio e melhora a resistência geral do corpo inferior. A postura mais ampla e o peso adicional do haltere também ajudam a desenvolver adutores do quadril mais fortes, que são cruciais para movimentos laterais em vários esportes.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 38

Média por repetição (lbs)*: 84

O peso conta duplamente!

Descrição: Coloca uma barra nos ombros e segura com as duas mãos, agarrando bem em cada lado. Fica com os pés mais afastados que a largura dos ombros, adotando uma posição sumô ou plié. Aponta os dedos dos pés e joelhos para fora num ângulo de 30 a 45 graus. Mantém a cabeça erguida, as costas retas e o corpo ereto. Inspira ao agachar, flexionando quadris e joelhos ao mesmo tempo. Abaixa até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão. Expira ao voltar para a posição em pé. Repete o movimento pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00391

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento sumô com halteres

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