Agachamento sumô na máquina Smith

O Agachamento sumô na máquina Smith é um exercício para a parte inferior do corpo que ativa principalmente os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e parte interna das coxas. Seus benefícios incluem aumento do crescimento muscular, melhoria da força na parte inferior do corpo e aumento da estabilidade. Os atletas obtêm vantagem desse exercício desenvolvendo potência nas pernas e estabilidade do core, essenciais para o desempenho e prevenção de lesões. A máquina Smith proporciona um movimento controlado, reduzindo o risco de lesões e ajudando na forma correta, tornando-a uma excelente escolha para atletas que buscam maximizar com segurança a força da parte inferior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 47

Média por repetição (lbs)*: 104

Descrição: Segura uma ponta de um halter com as duas mãos. Fica de pé com os pés bem afastados (posição sumô), apontando de 30 a 45 graus para fora. Deixa os braços descansarem na frente do corpo para que a outra ponta do halter fique pendurada entre as pernas. Mantendo os braços fixos e o tronco ereto, inspira enquanto abaixas o halter em direção ao chão, dobrando os quadris e os joelhos. Tenta deixar as coxas paralelas ao chão. Segura nessa posição por uma contagem de dois. Expira e empurra-te de volta para a posição de pé. Repete o movimento de forma controlada.

ID do exercício: 00392

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento sumô na máquina Smith

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