Agachamento sumô sem peso

Os agachamentos sumô sem peso são um excelente exercício para melhorar a força e a estabilidade da parte inferior do corpo. Este movimento trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos, parte interna das coxas, panturrilhas, flexores do quadril e a região lombar. Os atletas se beneficiam de um melhor equilíbrio muscular, flexibilidade aprimorada e maior força nos quadris, o que pode resultar em um desempenho melhor em esportes como corrida, salto e levantamento de peso. A postura mais ampla também reduz a tensão na região lombar enquanto foca na parte interna das coxas, tornando este exercício ideal para atletas que precisam de um condicionamento variado das pernas.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 11

Descrição: Começa em pé, com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, numa posição de sumô. Aponta os dedos dos pés e os joelhos para fora, num ângulo de 30 a 45 graus. Mantém a cabeça erguida e o tronco reto. Inspira ao agachar, dobrando simultaneamente os quadris e os joelhos, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Enquanto desces, levanta os braços à tua frente para equilibrar. Mantém a posição de agachamento contando até dois. Expira enquanto empurras com os calcanhares para voltares a ficar em pé. Repete o exercício pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00393

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Posição e Colocação dos Pés: Coloca os pés mais afastados que a largura dos ombros e aponta os dedos dos pés para fora num ângulo de cerca de 45 graus. Isso ajuda a focar mais eficazmente nas coxas internas.
Ativa o Core: Mantém os músculos do core ativados durante todo o movimento. Isso vai ajudar a manter a estabilidade e dar suporte adicional à tua parte inferior das costas.
Mantém as Costas Retas: Evita arredondar as costas. Foca-te em manter o peito levantado e os ombros para trás para ajudar a manter o alinhamento adequado.
Profundidade do Agachamento: Abaixa até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão. Descer mais é ainda melhor, desde que não comprometa a tua forma.
Alinhamento dos Joelhos: Certifica-te de que os joelhos estão alinhados com os dedos dos pés. Não deixes eles colapsarem para dentro, pois isso pode colocar pressão extra nos teus joelhos.
Impulsiona com os Calcanhares: Quando estiveres a voltar para a posição inicial, impulsiona com os calcanhares em vez dos dedos dos pés. Isso ativa os glúteos e os isquiotibiais mais eficazmente.
Movimento Controlado: Concentra-te num movimento lento e controlado. Evita pular no fundo do agachamento, pois isso pode sobrecarregar as tuas articulações.
Técnica de Respiração: Inspira enquanto baixas o corpo e expira enquanto te levantas. A respiração adequada garante fluxo de oxigênio e ajuda a manter estabilidade.
Usa os Braços para o Equilíbrio: Estende os braços à tua frente ou junta-os ao peito para melhor equilíbrio durante o agachamento.
Prática Consistente: Como qualquer exercício, a consistência é chave. Incorpora agachamentos sumôs na tua rotina de treino regular para ganhar força e melhorar a técnica.

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