Agachamento sumô sem peso

Os agachamentos sumô sem peso são um excelente exercício para melhorar a força e a estabilidade da parte inferior do corpo. Este movimento trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos, parte interna das coxas, panturrilhas, flexores do quadril e a região lombar. Os atletas se beneficiam de um melhor equilíbrio muscular, flexibilidade aprimorada e maior força nos quadris, o que pode resultar em um desempenho melhor em esportes como corrida, salto e levantamento de peso. A postura mais ampla também reduz a tensão na região lombar enquanto foca na parte interna das coxas, tornando este exercício ideal para atletas que precisam de um condicionamento variado das pernas.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 11

Descrição: Começa em pé, com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, numa posição de sumô. Aponta os dedos dos pés e os joelhos para fora, num ângulo de 30 a 45 graus. Mantém a cabeça erguida e o tronco reto. Inspira ao agachar, dobrando simultaneamente os quadris e os joelhos, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Enquanto desces, levanta os braços à tua frente para equilibrar. Mantém a posição de agachamento contando até dois. Expira enquanto empurras com os calcanhares para voltares a ficar em pé. Repete o exercício pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00393

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento sumô sem peso

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.