Press de Bradford Rocky sentado com barra

O Press de Bradford Rocky sentado com barra é um exercício dinâmico para os ombros que oferece benefícios significativos. Ele trabalha os músculos deltoides anterior, lateral e posterior, melhorando a força e estabilidade dos ombros. Além disso, também envolve o trapézio superior, tríceps e parte superior do peito. Os atletas podem se beneficiar desse exercício ao melhorar a força no supino acima da cabeça, resistência dos ombros e equilíbrio muscular. Este exercício também ajuda na prevenção de lesões ao desenvolver a estabilidade na articulação do ombro, tornando-se uma excelente adição ao regime de um atleta.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 12

Média por repetição (lbs)*: 26

Descrição: Posição Inicial: Senta num banco de Press Militar e certifica-te de que a barra está ao nível dos ombros. Segurar a Barra: Usa uma pegada pronada (palmas para a frente) com as mãos mais largas que a largura dos ombros. Os teus antebraços devem formar um ângulo de 90 graus com os braços quando a barra estiver abaixada. Levantar a Barra: Pega na barra com a pegada correta e levanta-a acima da cabeça, esticando os braços. Abaixar a Barra: Abaixo lentamente a barra atrás da cabeça enquanto inspiras. Levantar a Barra: Sobe a barra de volta para a posição inicial enquanto expiras. Completa as Repetições: Abaixa novamente a barra até a posição inicial, inspirando enquanto o fazes. Repete este movimento para completar o número recomendado de repetições.

ID do exercício: 00399

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Press de Bradford Rocky sentado com barra

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