Thruster com halteres

O Thruster com halteres é um exercício potente para o corpo todo, que combina um agachamento com um press acima da cabeça. Esse exercício ativa grandes grupos musculares, como quadríceps, glúteos, isquiotibiais, core e ombros, promovendo força e resistência. Os atletas se beneficiam ao aumentar a potência geral, melhorar o condicionamento físico funcional, e aumentar a taxa metabólica, tornando-o ideal para esportes que exigem movimentos explosivos e resistência cardiovascular. Incluir o Thruster com halteres pode levar a um melhor desempenho, agilidade e resiliência em várias atividades atléticas.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 32

Média por repetição (lbs)*: 70

O peso conta duplamente!

Descrição: Posição Inicial: Fica com os pés afastados na largura dos ombros e ativa o core. Posição dos Pesos: Coloca os pesos nos ombros, mantendo os cotovelos dobrados apontando para a frente. Iniciar o Agachamento: Flexiona nos quadris e abaixa o corpo em um agachamento, imaginando que estás a girar os tornozelos, joelhos e coxas para baixo e para fora para criar tensão muscular. Profundidade: Abaixa até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou o mais baixo que a tua mobilidade permitir. Volta ao Posição em Pé: Empurra com os calcanhares para levantar o corpo de volta à posição em pé. Pressão Acima da Cabeça: Ao levantares, empurra os pesos acima da cabeça, mantendo os joelhos flexíveis. Baixar os Pesos: Abaixa os pesos de volta para os ombros. Repetir: Faz o movimento pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00401

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Thruster com halteres

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