Flexão Profunda

A flexão profunda é um exercício poderoso que fortalece a parte superior do corpo, focando nos músculos peitorais, tríceps e deltoides. Ela também ativa o core e os músculos estabilizadores, promovendo melhor equilíbrio e postura. Os atletas se beneficiam de maior resistência muscular, melhor mobilidade dos ombros e mais potência explosiva. Esse exercício ajuda na condicionamento geral da parte superior do corpo, sendo ideal para esportes que exigem força e estabilidade na parte superior, como natação, boxe e ginástica. Incorporando Flexões Profundas, os atletas podem alcançar um desempenho funcional maior e mais resistência.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 15

Descrição: Coloca os joelhos, pés e mãos num colchonete de ginástica. Depois, coloca as duas mãos num haltere com as palmas voltadas uma para a outra. Estende os pés para trás e alinha o corpo todo. As mãos devem estar um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Mantém o corpo reto e os cotovelos ligeiramente dobrados. Esta é a tua posição inicial. Inspira enquanto desces o peito em direção ao chão, dobrando os cotovelos até sentires um ligeiro alongamento no peito. A seguir, inverte o movimento e volta à posição inicial. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00403

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Engaje seu Core: Mantenha os músculos do core contraídos durante todo o movimento. Isso não só ajuda a melhorar a estabilidade, mas também garante que seu corpo se mova como uma unidade única, evitando sobrecarga na parte inferior das costas.
Movimento Controlado: Abaixe-se de maneira controlada. Não deixe a gravidade fazer o trabalho. Isso ativará mais fibras musculares e resultará em melhores ganhos de força ao longo do tempo.
Amplitude Completa de Movimento: Tente ir o mais fundo possível sem comprometer sua forma. Isso irá alongar e fortalecer seus músculos peitorais de forma mais eficaz.
Use a Posição das Mãos: Experimente diferentes posições das mãos (mais largas ou mais estreitas) para atingir diferentes partes do peito e tríceps. Uma posição mais larga foca no peito externo, enquanto uma posição mais estreita coloca mais ênfase nos tríceps.
Fase Excêntrica: Foque na fase excêntrica (de descida) prolongando o tempo que você leva para descer. Isso pode aumentar o dano muscular (de forma positiva) e promover maior hipertrofia.
Eleve os Pés para Intensidade: Se as flexões profundas normais estão ficando fáceis, coloque os pés em uma superfície elevada para aumentar a dificuldade. Isso desloca mais peso para a parte superior do corpo, tornando a flexão mais desafiadora.
Aqueça-se Adequadamente: Certifique-se de fazer um bom aquecimento antes de começar as flexões profundas. Isso pode incluir alongamentos dinâmicos, cardio leve ou algumas flexões regulares para fazer o sangue fluir.
Fortaleça os Músculos de Apoio: Incorpore exercícios que fortaleçam os músculos que apoiam suas flexões, como pranchas para o core e supinos com halteres para o peito.

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