Levantamento terra com barra hexagonal

O levantamento terra com barra hexagonal é um exercício poderoso conhecido por aumentar a força geral e melhorar o desempenho atlético. Ele foca nos principais grupos musculares, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e lombar, enquanto também trabalha os trapézios e antebraços para melhorar a força de pegada. Diferente dos levantamentos terra tradicionais, seu design ergonômico reduz a tensão na lombar, tornando-o mais seguro e acessível para atletas. Este exercício ajuda no desenvolvimento de poder explosivo, essencial para o desempenho esportivo, e promove o desenvolvimento equilibrado dos músculos, reduzindo o risco de lesões.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 58

Média por repetição (lbs)*: 129

Descrição: Fica dentro da barra trap carregada com os pés alinhados à largura dos ombros. Abaixa em agachamento e agarra firmemente as alças da barra trap. Respira fundo para te preparares para a elevação. Mantendo o tronco ereto e os braços e costas retos, exala enquanto levantas a barra trap até ficar em pé. No topo, contrai os glúteos e puxa os ombros para trás para uma postura forte e estável. Inspira enquanto retornas a barra trap ao chão, primeiro empurrando os quadris para trás e depois dobrando os joelhos. Repete o movimento pelo número de repetições indicado.

ID do exercício: 00404

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Levantamento terra com barra hexagonal

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