Extensões de tríceps com halteres (sentado)

As extensões de tríceps com halteres (sentado) são um exercício bom para aumentar a força e definição dos braços. Focando especificamente no tríceps braquial, também trabalha os deltoides e o core para estabilização. Atletas se beneficiam desse exercício ao melhorar a força dos braços, o que é crucial para atividades que exigem força de empurrão, como supino ou esportes de arremesso. Além disso, ajuda na simetria muscular e estabilidade das articulações, reduzindo o risco de lesões e melhorando a funcionalidade geral dos braços. Esse exercício é especialmente eficiente para desenvolver a cadeia posterior, essencial para o desenvolvimento muscular equilibrado.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 20

Média por repetição (lbs)*: 44

O peso conta duplamente!

Descrição: Senta num banco plano e apoia os halteres nas tuas coxas. Chuta os halteres com os joelhos e apoia-os nos teus ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. Levanta os halteres acima da cabeça até que os braços estejam quase totalmente estendidos. Mantém os cotovelos próximos à cabeça e apontados para cima durante o exercício. Inspira enquanto baixas devagar os halteres até sentir um leve alongamento nos tríceps. Expira enquanto levantas os halteres de volta à posição inicial. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as repetições.

ID do exercício: 00413

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Extensões de tríceps com halteres (sentado)

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