Hiperextensão com torção

A Hiperextensão com torção é um exercício avançado que foca na parte inferior das costas, oblíquos, glúteos e isquiotibiais. Os benefícios incluem melhor estabilidade do core, aumento da força na região lombar e ativação dos oblíquos, o que contribui para um melhor poder rotacional e saúde da coluna. Atletas se beneficiam desse exercício por meio de uma postura melhorada, risco reduzido de lesões e maior desempenho em esportes que requerem força no core e movimentos rotacionais, como golfe, beisebol e tênis.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 17

Descrição: Prende as pernas debaixo do apoio do banco de hiperextensão e posiciona o acolchoado da frente embaixo dos quadris. Garante que os quadris tenham espaço pra se mover livremente. Coloca as mãos suavemente atrás da cabeça ou cruza elas sobre o peito. Inspira enquanto abaixa o tronco, dobrando na cintura e quadris. Expira enquanto levanta o tronco, estendendo na cintura e quadris. Ao subir, gira lentamente o tronco para um lado. Abaixa o tronco novamente e repete o movimento, alternando o lado para o qual gira. Continua repetindo esses movimentos, garantindo que cada giro seja feito devagar e com controle.

ID do exercício: 00417

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Hiperextensão com torção

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