Pressão acima da cabeça com rotação usando cabo

A Pressão acima da cabeça com rotação usando cabo é um exercício dinâmico que melhora a estabilidade do core, a força dos ombros e o poder de rotação, essencial para atletas. Esse movimento trabalha os deltoides, oblíquos e músculos do core, aprimorando a capacidade do atleta para ações explosivas e compostas. Também envolve estabilizadores como os traps e serrátil anterior. Os atletas se beneficiam melhorando a força funcional, o poder de rotação e a resistência a lesões, tornando-o ideal para esportes que exigem movimentos acima da cabeça e estabilidade do core, como tênis, beisebol ou artes marciais.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 8

Média por repetição (lbs)*: 17

Descrição: Anexa uma alça a uma polia baixa ou à altura da cintura. Fica de pé com os pés à largura dos ombros e agacha ligeiramente, mantendo o tronco direito. Agarra a alça com uma mão, posicionando-a ao lado do teu corpo com o cotovelo flexionado e encostado. Expira enquanto esticas as pernas, torces o tronco e empurras a alça diagonalmente para cima e para longe da polia. Mantém a posição contando até dois. Inspira enquanto desfaças a torção, dobra as pernas e volta a alça à posição inicial. Repete pelo número desejado de repetições. Troca para o outro braço e repete o exercício.

ID do exercício: 00418

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Pressão acima da cabeça com rotação usando cabo

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