Remada Yates invertida na máquina Smith

O exercício Remada Yates invertida na máquina Smith foca principalmente nas costas, concentrando-se no latíssimo do dorso, grande redondo e no trapézio inferior. Também envolve os bíceps e antebraços devido à pegada invertida. Os benefícios incluem aumento da força das costas, melhor definição muscular e postura aprimorada. Esse exercício estabiliza as articulações do ombro e melhora a força de pegada, o que é crucial para atletas. Ao incluí-lo em seu regime, os atletas podem aumentar a força de puxada, reduzir o risco de lesões e melhorar a força geral da parte superior do corpo, essencial para várias performances esportivas e movimentos funcionais.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 54

Média por repetição (lbs)*: 119

Descrição: Baixa a barra da máquina Smith até a altura das tuas coxas inferiores. Agarra a barra com uma pegada na largura dos ombros, com as palmas para cima (supinada). Flexiona os quadris e joelhos e inclina o tronco num ângulo de 45 graus. Roda a barra para soltá-la do trilho. Mantendo as costas e o pescoço neutros, expira enquanto levantas a barra até a cintura. Segura por dois segundos e contrai os músculos das costas. Inspira enquanto baixas lentamente a barra até a posição inicial. Ao terminar, roda a barra para prender de volta no trilho.

ID do exercício: 00419

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Remada Yates invertida na máquina Smith

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