Remada vertical com halteres

A remada vertical com halteres é um exercício versátil que foca nos deltoides, trapézio e romboides. Ao puxar os halteres para cima, mantendo-os próximos ao corpo, você fortalece eficazmente os ombros e a parte superior das costas. Este exercício melhora a estabilidade dos ombros e corrige a postura, sendo muito benéfico para atletas. Ele ajuda a aumentar a força do tronco superior, essencial para esportes que exigem movimentos poderosos e dinâmicos. Incorporar este exercício nos treinos regulares pode contribuir para um melhor desempenho e menor risco de lesões.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 21

Média por repetição (lbs)*: 47

O peso conta duplamente!

Descrição: Fica em pé com um halter em cada mão, com as palmas viradas para as coxas (pegada pronada). Posiciona os halteres à largura dos ombros ou um pouco mais. Puxa os ombros para trás e empurra o peito para fora. Exala enquanto levantas os halteres pela frente do corpo até chegarem ao peito inferior ou médio. Evita levantar mais alto que isso. Mantém a posição e conta até dois. Inspira enquanto baixas lentamente os halteres de volta à posição inicial. Repete pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00424

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Remada vertical com halteres

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