Abdominal com elevação vertical das pernas

O abdominal com elevação vertical das pernas é um exercício eficaz para o core, direcionado ao reto abdominal, oblíquos e flexores do quadril. Ao levantar as pernas esticadas enquanto faz o abdominal, você não só aumenta a força abdominal, mas também melhora a estabilidade dos flexores do quadril e da parte inferior das costas. Os atletas se beneficiam deste exercício por meio do aumento da resistência e estabilidade do core, essenciais para o desempenho em esportes que exigem movimentos dinâmicos e equilíbrio. A força do core melhorada por este exercício pode contribuir para uma postura melhor, redução do risco de lesões e melhora geral no desempenho atlético.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 16

Descrição: Deita de costas com a lombar pressionada contra o chão. Estende os braços e as pernas para cima, formando um ângulo de 90 graus com o corpo. Exala e contrai devagar os músculos abdominais, levantando a cabeça e os ombros do chão. Estende as mãos em direção aos dedos dos pés, tentando tocá-los com os dedos. Mantém essa posição contraída contando até dois. Devagar, abaixa a cabeça e os ombros de volta à posição inicial. Repete o movimento pelo número de repetições prescritas.

ID do exercício: 00425

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Abdominal com elevação vertical das pernas

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