Pressão pallof vertical com cabo

A pressão pallof vertical com cabo é um exercício eficaz para fortalecer o core. Ela ativa o transverso do abdome, os oblíquos e o reto do abdome, além de envolver os ombros e a parte superior das costas para estabilização. Ao resistir a forças rotacionais, melhora a estabilidade e a resistência muscular, o que é crucial para atletas na prevenção de lesões e no aumento do desempenho em esportes que exigem força rotacional, como beisebol, golfe e tênis. Este exercício promove equilíbrio, coordenação e transferência eficiente de potência, sendo altamente benéfico para o desenvolvimento atlético geral.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 12

Média por repetição (lbs)*: 27

Descrição: Fica de lado para o puxador de cabo na altura do peito. Segura a alça (estribo) com a mão mais próxima do cabo. Puxa a alça até o peito e coloca a mão livre por cima da mão que está segurando. Mantém os joelhos levemente dobrados e os pés firmes no chão. Resiste ao peso da pilha de placas, que vai tentar girar teu corpo. Estende as mãos para cima, sobre a cabeça, até que os cotovelos estejam travados. Mantém essa posição contando até cinco sem deixar teu corpo inclinar. Leva as mãos de volta para o peito. Repete pelo número estipulado de repetições. Troca de lado e repete o exercício no lado oposto.

ID do exercício: 00426

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Pressão pallof vertical com cabo

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