Voador posterior com halteres

O voador posterior com halteres é um exercício benéfico que tem como alvo principal os deltóides posteriores, parte superior das costas e ombros. Ao fortalecer esses músculos, o exercício melhora a postura, reduz o risco de lesões nos ombros e melhora a estabilidade geral da parte superior do corpo. Atletas se beneficiam do voador posterior com halteres porque ele melhora a estabilidade escapular e a mobilidade dos ombros, essenciais para o desempenho ideal em vários esportes. Além disso, ajuda a equilibrar os grupos musculares, mitigando o desequilíbrio causado pelos músculos peitorais dominantes e promove a prevenção de lesões.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 19

Média por repetição (lbs)*: 41

O peso conta duplamente!

Descrição: Senta no final de um banco segurando um par de halteres com as palmas das mãos viradas uma para a outra (pegada neutra). Inclina o corpo pra frente até o tronco ficar quase horizontal e deixa os braços pendurados perto dos pés. Mantém os braços levemente dobrados e os cotovelos perpendiculares ao tronco. Exala e levanta os braços para os lados, garantindo que os cotovelos cheguem à altura dos ombros. Segura nessa posição por uma contagem de dois. Inspira e abaixa os braços de volta à posição inicial de forma controlada. Repete o movimento pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00431

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Voador posterior com halteres

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