Rolo de pulso

O exercício de rolo de pulso é uma atividade simples, mas muito eficaz, projetada para fortalecer os músculos do antebraço, melhorar a força de pegada e aumentar a resistência do pulso. Ele foca principalmente nos músculos flexores e extensores dos antebraços, que são essenciais para vários esportes e atividades diárias. Os atletas se beneficiam deste exercício ao ganhar uma força de pegada e estabilidade do pulso aprimoradas, o que é crucial para esportes como escalada, tênis e levantamento de peso. Ao incorporar o rolo de pulso em sua rotina, os atletas podem prevenir lesões e melhorar o desempenho geral dos braços e das mãos.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Placa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 4

Média por repetição (lbs)*: 9

Descrição: Segura a corda do pulso na tua frente com uma pegada por cima, palmas voltadas para baixo. Levanta os braços até que fiquem paralelos ao chão, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. Mantenha o corpo parado e respira normalmente enquanto começa a girar um pulso de cada vez para cima, num movimento de enrolamento. Continua a girar até que o peso alcance a barra. Quando o peso chegar à barra, inverte o movimento de rotação para baixar o peso de volta à posição inicial. Repete o exercício para o número desejado de repetições, garantindo que manténs uma forma adequada durante todo o tempo.

ID do exercício: 00432

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Variedade de Pegada: Experimenta diferentes distâncias de pegada para ver o que funciona melhor para ti. Uma pegada mais estreita vai ativar os músculos do antebraço de forma diferente comparado a uma pegada mais larga.
Movimentos Controlados: Foca-te em movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular e evitar lesões. A velocidade não é o objetivo; a forma e o controle são.
Respiração: Mantém a respiração estável. Expira ao levantar o peso e inspira ao descer. Isso vai ajudar a manter um ritmo e controle durante todo o exercício.
Tensão Consistente: Mantém uma tensão constante na corda ou na tira de peso durante todo o movimento. Evita deixar a corda frouxa, pois isso diminui a eficácia do exercício.
Foco nos Antebraços: Tenta isolar o movimento nos teus antebraços, minimizando o envolvimento dos ombros e cotovelos. Isso garante que os antebraços estão a fazer a maior parte do trabalho.
Posicionamento: Mantém os cotovelos próximos ao corpo e os pulsos à altura dos ombros. Isso ajuda a manter a forma correta e permite que te concentres nos músculos do antebraço.
Sobrecarga Progressiva: Aumenta o peso ou a duração gradualmente para ganhar força ao longo do tempo. Não comeces com um peso muito pesado; foca-te primeiro em aperfeiçoar a tua forma.
Descanso e Recuperação: Dá aos teus antebraços tempo suficiente para descansar entre as sessões. Trabalhar demais esses músculos pode levar a tensão ou lesão.
Movimentos Combinados: Combina o exercício do rolo de pulso com outros exercícios de fortalecimento dos antebraços, como flexões de pulso e flexões reversas, para um treino completo.
Posição Neutra do Pulso: Assegura-te de que os pulsos permanecem numa posição neutra durante o exercício para evitar tensão excessiva.

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