Remada Yates na máquina Smith

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 44

Média por repetição (lbs)*: 97

Descrição: Ajusta a altura da barra da máquina Smith ao nível das tuas coxas inferiores. Agarra a barra com uma pegada pronada à largura dos ombros. Inclina-te para a frente num ângulo de 45 graus, dobrando as ancas e joelhos. Roda a barra para a destravar do trilho. Mantém as costas neutras e exala enquanto puxas a barra até à cintura. Segura a barra na cintura durante dois segundos, apertando os músculos das costas. Inspira enquanto baixas a barra de volta à posição inicial. Repete o número desejado de repetições e, ao terminar, roda a barra para a travar de volta no trilho.

ID do exercício: 00433

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Posicionamento das Mãos: Usa uma pegada na barra à largura dos ombros e com as palmas das mãos viradas para cima. Isso vai ajudar a ativar os músculos inferiores das costas de forma mais eficaz.
Alinhamento do Corpo: Mantém uma ligeira flexão nos joelhos e mantém o tronco num ângulo de 45 graus em relação ao chão. Garantir o alinhamento correto ajuda a focar a tensão nos músculos das costas.
Trajetória da Barra: Foca-te em puxar a barra em direção à parte inferior do abdómen. Este movimento direcionado ajuda a otimizar o envolvimento dos músculos na região inferior das costas e no meio das costas.
Movimento Controlado: Evita dar puxões no peso. Em vez disso, usa um movimento controlado e estável para evitar esforço desnecessário na lombar.
Caminho dos Cotovelos: Mantém os cotovelos próximos do corpo enquanto fazes a remada. Isso ajuda a enfatizar os músculos alvo e a proteger as articulações dos ombros de sobrecarga.
Respiração: Expira enquanto puxas a barra para o corpo e inspira ao baixar. A respiração correta ajuda a manter a forma e a fornecer oxigénio adequado aos músculos.
Engajar o Core: Mantém os músculos abdominais ativados durante todo o exercício para suportar a lombar e manter a estabilidade.
Conexão Mente-Músculo: Concentra-te em engajar os músculos das costas em vez de apenas mover o peso. Este foco melhora a ativação e o crescimento muscular.
Tempo: Usa um tempo de 2-1-2; puxa a barra para cima em dois segundos, faz uma breve pausa de um segundo no topo ao contrair as costas, e desce novamente em dois segundos.
Aquecimento Adequado: Faz sempre uma série de aquecimento com peso mais leve para preparar os músculos e articulações para as séries mais pesadas.

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