Burpee

Os Burpees são um exercício completo que oferece inúmeros benefícios. Eles melhoram o condicionamento cardiovascular, aumentam a resistência e fortalecem vários grupos musculares, incluindo o peito, ombros, tríceps, quadríceps, glúteos, posteriores da coxa e core. Esse treino de alta intensidade é excelente para queimar calorias e aprimorar a agilidade, coordenação e equilíbrio. Atletas se beneficiam ao incluir burpees em sua rotina, pois ele desenvolve força explosiva, melhora a capacidade aeróbica e aumenta o desempenho atlético geral, tornando-se um complemento versátil para qualquer regime de treinamento.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Cardio

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 12

Descrição: Posição de Pé: Começa de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha as costas retas, peito para fora e braços ao lado do corpo. Agacha: Abaixa em um agachamento dobrando os joelhos e os levando um pouco além dos dedos dos pés enquanto desce o bumbum. Seus pés devem ficar planos no chão. Coloca as mãos no chão (palmas para baixo) à frente dos pés. Posição de Prancha Alta: Chuta as pernas para trás para entrar na posição de prancha alta com o corpo em linha reta dos ombros aos calcanhares. Mantém os braços esticados e a cabeça reta, olhando ligeiramente à frente. Desce: Dobra os cotovelos e leva o corpo em direção ao chão até a parte inferior de uma flexão. Mantém o corpo reto e o abdômen firme. Sobe de Volta: Empurra-te de volta para a posição de prancha alta, mantendo o corpo reto. Volta ao Agachamento: Salta as pernas para frente para retornar à posição de agachamento. Garante que os pés fiquem planos no chão. Salto Explosivo: Lança-te para cima num salto explosivo, estendendo os braços em direção ao teto. Reinicia: Aterrissa de volta na posição original de pé e repete para mais repetições.

ID do exercício: 00435

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

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